{"id":5346,"date":"2025-09-29T04:46:43","date_gmt":"2025-09-29T04:46:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/?p=5346"},"modified":"2025-09-29T04:46:44","modified_gmt":"2025-09-29T04:46:44","slug":"como-recuperar-la-rutina-de-sueno-despues-del-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-la-rutina-de-sueno-despues-del-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperar la rutina de sue\u00f1o despu\u00e9s del verano"},"content":{"rendered":"\n<p>Ya inmersos con la vuelta al cole y al ritmo de obligaciones, a muchos padres e hijos les cuesta restablecer los horarios de sue\u00f1o. Despu\u00e9s de meses de despertarse tarde, siestas prolongadas y horarios relajados, volver a dormir bien puede ser un desaf\u00edo. Aqu\u00ed van consejos pr\u00e1cticos y reales para que toda la familia logre descansar mejor, de nuevo.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #222222;color:#222222\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #222222;color:#222222\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-la-rutina-de-sueno-despues-del-verano\/#1_Empieza_a_ajustar_los_horarios_con_tiempo\" >1. Empieza a ajustar los horarios con tiempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-la-rutina-de-sueno-despues-del-verano\/#2_Mejora_la_alimentacion_antes_de_dormir\" >2. Mejora la alimentaci\u00f3n antes de dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-la-rutina-de-sueno-despues-del-verano\/#3_Prepara_el_dormitorio_para_el_descanso\" >3. Prepara el dormitorio para el descanso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-la-rutina-de-sueno-despues-del-verano\/#4_Limita_dispositivos_y_tecnologias_antes_de_acostarse\" >4. Limita dispositivos y tecnolog\u00edas antes de acostarse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-la-rutina-de-sueno-despues-del-verano\/#5_Controla_las_siestas_y_el_exceso_de_sueno_diurno\" >5. Controla las siestas y el exceso de sue\u00f1o diurno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-la-rutina-de-sueno-despues-del-verano\/#6_Se_tu_el_ejemplo\" >6. S\u00e9 t\u00fa el ejemplo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-la-rutina-de-sueno-despues-del-verano\/#%E2%9C%85_Conclusion\" >\u2705 Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" data-src=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3373 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes-scaled.jpg 485w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/576;\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Empieza_a_ajustar_los_horarios_con_tiempo\"><\/span>1. Empieza a ajustar los horarios con tiempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No esperes al \u00faltimo d\u00eda para restablecer la rutina. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil si comienzas poco a poco. Avanza la hora de acostarse y la de levantarse <strong>cada d\u00eda unos 10-15 minutos<\/strong> hasta alcanzar tu horario deseado. Con dos semanas de antelaci\u00f3n suele bastar para que el cuerpo se adapte sin sobresaltos.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mejora_la_alimentacion_antes_de_dormir\"><\/span>2. Mejora la alimentaci\u00f3n antes de dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante el verano muchos ni\u00f1os cenan tarde, optan por comidas pesadas o consumen dulces y refrescos que dificultan conciliar el sue\u00f1o. <strong>Reducci\u00f3n de az\u00facares<\/strong>, evitar bebidas estimulantes por la noche y cenar algo ligero al menos 2 horas antes de ir a la cama ayudar\u00e1 much\u00edsimo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Prepara_el_dormitorio_para_el_descanso\"><\/span>3. Prepara el dormitorio para el descanso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un ambiente adecuado marca diferencia: que la habitaci\u00f3n est\u00e9 ordenada, fresca, oscura y tranquila. Ventila bien, organiza sus cosas, aseg\u00farate de que la cama y la ropa de cama sean c\u00f3modas. El espacio tiene que evocar calma, no caos.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Limita_dispositivos_y_tecnologias_antes_de_acostarse\"><\/span>4. Limita dispositivos y tecnolog\u00edas antes de acostarse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La luz azul de m\u00f3viles, tablets, televisores y dem\u00e1s pantallas interfiere con la producci\u00f3n natural de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o. Lo ideal es apagar o evitar pantallas al menos 1 hora antes de acostarse; sustituye por lectura, canciones suaves o actividades relajantes en familia.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Controla_las_siestas_y_el_exceso_de_sueno_diurno\"><\/span>5. Controla las siestas y el exceso de sue\u00f1o diurno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las siestas cortas (30-40 min) son buenas, pero si el ni\u00f1o duerme demasiado durante el d\u00eda, le costar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o por la noche. Adem\u00e1s, intenta que sus siestas no sean muy tard\u00edas para que haya suficiente cansancio al final del d\u00eda sin estar exhausto.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Se_tu_el_ejemplo\"><\/span>6. S\u00e9 t\u00fa el ejemplo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os imitan, bro. Si los adultos mantienen horarios consistentes, se acuestan a una hora razonable y respetan su descanso, los peques se sienten m\u00e1s seguros para adaptar su propio reloj. No hace falta que duermas igual que ellos, pero s\u00ed que respetes tu propio descanso.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%85_Conclusion\"><\/span>\u2705 Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Recuperar la rutina de sue\u00f1o tras el verano requiere paciencia, constancia y peque\u00f1os ajustes. No todos los d\u00edas ser\u00e1n perfectos, pero cada avance cuenta. Con horarios m\u00e1s regulares, una alimentaci\u00f3n adecuada, un dormitorio calmado y reduciendo distracciones tecnol\u00f3gicas, tu hijo (y t\u00fa) podr\u00e1 dormir mejor de nuevo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres m\u00e1s consejos sobre descanso, alimentaci\u00f3n o h\u00e1bitos que ayudan a tu beb\u00e9, en <a href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\">La Cestita del Beb\u00e9<\/a> encontrar\u00e1s art\u00edculos \u00fatiles y productos pensados para crear un ambiente c\u00f3modo y reposado para los m\u00e1s peques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya inmersos con la vuelta al cole y al ritmo de obligaciones, a muchos padres e hijos les cuesta restablecer los horarios de sue\u00f1o. Despu\u00e9s de meses de despertarse tarde, siestas prolongadas y horarios relajados, volver a dormir bien puede ser un desaf\u00edo. 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