{"id":4986,"date":"2024-10-21T08:21:38","date_gmt":"2024-10-21T08:21:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/?p=4986"},"modified":"2024-10-21T08:21:39","modified_gmt":"2024-10-21T08:21:39","slug":"como-recuperar-rutina-de-sueno-tras-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-rutina-de-sueno-tras-el-verano\/","title":{"rendered":"Como recuperar rutina de sue\u00f1o tras el verano\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Ya llevamos poco m\u00e1s de un mes de vuelta al cole y todav\u00eda nos cuesta a la mayor\u00eda volver a la rutina. Desde el blog de <a href=\"https:\/\/lacestitadelbebe.es\/es\">La Cestita del Beb\u00e9<\/a> os dejamos unos consejos para que los peques se adapten mejor y rindan m\u00e1s.\u00a0<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #222222;color:#222222\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 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regrese a la escuela&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-rutina-de-sueno-tras-el-verano\/#Empezar_temprano\" >Empezar temprano&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-rutina-de-sueno-tras-el-verano\/#Buena_nutricion\" >Buena nutricion&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-rutina-de-sueno-tras-el-verano\/#Ayudate_a_complementar_tu_nutricion\" >Ay\u00fadate a complementar tu nutrici\u00f3n&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-rutina-de-sueno-tras-el-verano\/#Preparar_el_dormitorio\" >Preparar el dormitorio&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-rutina-de-sueno-tras-el-verano\/#Evite_el_uso_de_dispositivos_y_pantallas\" >Evite el uso de dispositivos y pantallas&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-rutina-de-sueno-tras-el-verano\/#Controla_tus_siestas\" >Controla tus siestas&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/como-recuperar-rutina-de-sueno-tras-el-verano\/#Se_el_mejor_ejemplo\" >Se el mejor ejemplo&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"853\" data-src=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes_LaCestitadelBebe-1024x853.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3372 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes_LaCestitadelBebe-1024x853.jpg 1024w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes_LaCestitadelBebe-300x250.jpg 300w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes_LaCestitadelBebe-768x640.jpg 768w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Como-mantener-la-rutina-del-sueno-en-bebes_LaCestitadelBebe-1536x1279.jpg 1536w, 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El problema surge cuando tenemos que restablecer nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o para el nuevo curso escolar, porque los ni\u00f1os no pueden conciliar el sue\u00f1o tan temprano y estar\u00e1n muy cansados por la ma\u00f1ana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Es una situaci\u00f3n que toda familia enfrenta y sin duda es un enorme desaf\u00edo a afrontar a\u00f1o tras a\u00f1o. Algunos de nosotros ya conocemos el secreto de la recuperaci\u00f3n antes de volver a la escuela, pero cuando todo lo dem\u00e1s falla, siempre hay nuevos trucos que podemos utilizar. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En esta completa gu\u00eda para padres, analizamos nuestros principales consejos para gestionar los cambios en el horario de sue\u00f1o de su hijo durante las vacaciones. Aqu\u00ed te mostramos c\u00f3mo restablecer tu horario escolar desde el primer d\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Obtenga una ventaja para afrontar la transici\u00f3n de regreso a la vida cotidiana con estos \u00fatiles consejos para ni\u00f1os y adultos por igual. Desde remedios caseros hasta suplementos nutricionales para restablecer los h\u00e1bitos de sue\u00f1o, es algo nuevo en el mercado. \u00a1Te encantar\u00e1n!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Restaurar_los_habitos_de_sueno_de_su_hijo_cuando_regrese_a_la_escuela\"><\/span>Restaurar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de su hijo cuando regrese a la escuela&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empezar_temprano\"><\/span>Empezar temprano&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No esperes hasta el \u00faltimo minuto para intentar restablecer tu horario de sue\u00f1o para el a\u00f1o escolar. A medida que se acerca el primer d\u00eda de clases, date tiempo para empezar a trabajar en ello poco a poco, sin prisas. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos recomiendan empezar al menos dos semanas antes para que los cambios sean lo m\u00e1s bruscos posibles. Mueva gradualmente su hora de despertarse unos minutos m\u00e1s temprano cada d\u00eda hasta llegar a la hora escolar deseada. Si empiezas temprano y te levantas unos 15 minutos m\u00e1s temprano cada ma\u00f1ana, toda la familia se adaptar\u00e1 mejor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buena_nutricion\"><\/span>Buena nutricion&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Al margen del horario de sue\u00f1o, otro aspecto que ignoramos durante el verano es la alimentaci\u00f3n. Durante las vacaciones, los ni\u00f1os suelen cenar tarde, hacer comidas copiosas e incluso abusar de los dulces y las bebidas gaseosas. Esto debe controlarse a medida que se acerca la escuela.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Evite alimentos y bebidas estimulantes por la noche, ya que esto puede afectar negativamente a su sue\u00f1o. Estos incluyen dulces, tartas, zumos, refrescos y bebidas de cola. Lo mejor es cenar ligero y dejar suficiente tiempo para la digesti\u00f3n antes de acostarse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayudate_a_complementar_tu_nutricion\"><\/span>Ay\u00fadate a complementar tu nutrici\u00f3n&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfHas probado de todo y a\u00fan no consigues que tu hijo vuelva a sus h\u00e1bitos normales de sue\u00f1o? No cambiar\u00e1 de la noche a la ma\u00f1ana, pero con un poco de dedicaci\u00f3n y un poco de ayuda, seguramente alcanzar\u00e1 sus objetivos. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para ello, la melatonina puede ser tu mejor aliada. \u00bfPueden los ni\u00f1os tomar melatonina? definitivamente. La melatonina es una hormona producida por nuestro cuerpo que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Usar un suplemento apto para ni\u00f1os como Melamil puede ayudar a su hijo a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente. A diferencia de otros complementos nutricionales, Melamil est\u00e1 disponible en forma de gotas, lo que permite controlar con precisi\u00f3n la dosis. Es completamente seguro para ni\u00f1os mayores de 3 a\u00f1os y adultos y es muy, muy eficaz incluso si tu hijo tiene problemas de insomnio. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparar_el_dormitorio\"><\/span>Preparar el dormitorio&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Todos los ni\u00f1os que regresan a la escuela deben descansar y relajarse por la noche, dormir bien y refrescarse por la ma\u00f1ana. Esto se logra mejor en un ambiente ordenado y tranquilo, y lo m\u00e1s importante es mantenerlo en su habitaci\u00f3n. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si las habitaciones de tus hijos se han salido de control durante el verano, es hora de hacer una limpieza profunda y dejarlo todo listo para el nuevo curso escolar. Mientras preparas tus \u00fatiles escolares, libera espacio en tu habitaci\u00f3n y organiza todo ordenadamente para que puedas dormir tranquilo en una habitaci\u00f3n limpia por la noche. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evite_el_uso_de_dispositivos_y_pantallas\"><\/span>Evite el uso de dispositivos y pantallas&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otro punto importante es intentar evitar mirar pantallas antes de dormir. La luz que emiten las pantallas puede provocar insomnio sin que nos demos cuenta, porque es una luz similar a los rayos ultravioleta del sol. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, trate de asegurarse de que su hijo no utilice el tel\u00e9fono, la tableta, la computadora o la televisi\u00f3n durante al menos una hora antes de acostarse. Lo mejor es realizar juegos en familia, leer cuentos o cualquier otra actividad que te relaje para que puedas dormir mejor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controla_tus_siestas\"><\/span>Controla tus siestas&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu hijo o hija es peque\u00f1o y suele hacer siestas durante el d\u00eda, intenta limitar esas siestas durante el d\u00eda antes de volver al colegio. A veces tomar una siesta larga puede resultar contraproducente porque no quieres estar tan cansado por la noche. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si necesitas dormir para terminar el d\u00eda, con 30 o 40 minutos es suficiente. Trate de acostarse lo m\u00e1s temprano posible y no m\u00e1s tarde de las 3:00 p. m., y controle siempre sus niveles de sue\u00f1o. C\u00ed\u00f1ete a tu horario de fin de semana&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A veces logramos recuperar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o escolar durante la semana, pero luego, llegado el fin de semana, los volvemos a perder. Es normal querer permanecer m\u00e1s tiempo en la cama si no hay que madrugar, pero puede resultar contraproducente. Si no hay clases los s\u00e1bados y domingos, intenta ce\u00f1irte a un horario determinado. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No madrugar, sino levantarse a una hora prudencial. Lo mismo ocurre con la hora de dormir, porque nunca es tarde para que los peque\u00f1os se vayan a la cama en cualquier momento de la semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_el_mejor_ejemplo\"><\/span>Se el mejor ejemplo&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando se trata de cambiar los horarios de sue\u00f1o, no s\u00f3lo los ni\u00f1os necesitan volver a la normalidad. Los adultos ser\u00e1n los que m\u00e1s se beneficiar\u00e1n si nosotros, al igual que los adultos, tratamos de mantener una cantidad constante de sue\u00f1o cada d\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, como tus hijos, utiliza este cuento y acu\u00e9state temprano. Por supuesto, no es necesario dormir tantas horas como ellos, pero tampoco es cuesti\u00f3n de trasnochar. Recuerda que no importa la edad que tengas, lo recomendable es que descanses al menos entre 6 y 8 horas al d\u00eda para rendir mejor en la escuela y en el trabajo.&nbsp; &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que con estos consejos est\u00e9is m\u00e1s descanasdo.s Hasta la pr\u00f3xima ocasi\u00f3n!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya llevamos poco m\u00e1s de un mes de vuelta al cole y todav\u00eda nos cuesta a la mayor\u00eda volver a la rutina. 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