{"id":4696,"date":"2024-03-27T06:01:19","date_gmt":"2024-03-27T06:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/?p=4696"},"modified":"2024-03-27T06:01:21","modified_gmt":"2024-03-27T06:01:21","slug":"tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/","title":{"rendered":"Tips para una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada en los peques"},"content":{"rendered":"\n<p>Inmersos en la celebraci\u00f3n de la Semana Santa y las vacaciones esperamos que los pas\u00e9is genial con vuestros peques. \u00a0Con las fiestas solemos descuidar nuestra alimentaci\u00f3n y dieta, por eso vamos a dejaros unos sencillos y pr\u00e1cticos consejos de alimentaci\u00f3n saludable para la familia y en especial los peques tengan una correcta nutrici\u00f3n.<a href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/consejos-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#\"><\/a><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #222222;color:#222222\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 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alimentaci\u00f3n saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#Tips_para_una_correcta_nutricion_de_los_peques\" >Tips para una correcta nutrici\u00f3n de los peques<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#Lactancia_exclusiva_hasta_los_4_o_6_meses_de_edad\" >Lactancia exclusiva hasta los 4 o 6 meses de edad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#A_partir_de_los_6_meses_introducir_nuevos_alimentos\" >A partir de los 6 meses introducir nuevos alimentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#Cocinar_de_forma_saludable\" >Cocinar de forma saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#Inculcar_habitos_sanos_en_las_comidas\" >Inculcar h\u00e1bitos sanos en las comidas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#Limitacion_de_consumo_de_azucar_y_sal\" >Limitaci\u00f3n de consumo de az\u00facar y sal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#Dieta_variada\" >Dieta variada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#Dejar_que_participen_en_la_elaboracion\" >Dejar que participen en la elaboraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/#Predicar_con_el_ejemplo\" >Predicar con el ejemplo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"485\" height=\"323\" data-src=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Alimentaci\u00f3n_ni\u00f1os_calor-scaled.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os en verano\" class=\"wp-image-2393 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Alimentaci\u00f3n_ni\u00f1os_calor-scaled.jpg 485w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Alimentaci\u00f3n_ni\u00f1os_calor-300x200.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 485px) 100vw, 485px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 485px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 485\/323;\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nuestra salud se basa en nuestros h\u00e1bitos de vida por eso tienen que ser los m\u00e1s correctos posible y tener en cuenta que la base es nuestra alimentaci\u00f3n. As\u00ed que si queremos gozar de buena salud y unos niveles \u00f3ptimos de energ\u00eda deberemos llevar una alimentaci\u00f3n saludable y en especial para los peques del hogar.<\/p>\n\n\n\n<p>Actualmente nuestro estilo de vida es estresante dejando poco tiempo para la comida y siempre nos surgen dudas respecto a la idoneidad de la dieta que estamos llevando, y m\u00e1s si tenemos hijos. Siempre debemos utilizar fuentes de confianza, pero que sepamos tienen un rigor cient\u00edfico y m\u00e9dico, para eso lo mejor es consultar a nuestro pediatra, m\u00e9dicos o&nbsp;<a href=\"https:\/\/marisamazapsicologia.com\/psiconutricion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">psinutricionista<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nosotros siempre consultamos fuentes m\u00e9dicas a lo que unido con nuestra experiencia como padres siempre es una ventaja, pero vamos a ver porque es tan importante que los peques sigan una correcta alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desde_pequenos_es_vital_recibir_una_correcta_nutricion_y_alimentacion_saludable\"><\/span>Desde peque\u00f1os es vital recibir una correcta nutrici\u00f3n y alimentaci\u00f3n saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Todos tenemos en mente que somos lo que comemos y que para los beb\u00e9s y los peques es muy importante una correcta dieta adecuada a sus necesidades para que su desarrollo y crecimiento sean \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los m\u00fasculos, el esqueleto, el cerebro, todos los \u00f3rganos y el sistema inmune est\u00e1n en desarrollo hasta nuestra fase adulta<\/strong>. Todos estos sistemas y estructuras se est\u00e1n formando desde que nacemos y&nbsp;<strong>necesitan un aporte de nutrientes b\u00e1sicos y vitales para su desarrollo y generaci\u00f3n de energ\u00eda. Los principales nutrientes que necesitamos son las prote\u00ednas, vitaminas, minerales, hidratos de carbono y grasas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero cuidado tan importante es ofrecer al cuerpo todo lo necesario como pasarse, debemos estar saludables y nuestros peques tambi\u00e9n, ya que un exceso de nutrientes puede desembocar en problemas de caries, obesidad, diabetes e incluso enfermedades coronarias. Por este motivo, es importante que ense\u00f1emos y mostremos a los peques buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y evitar los innecesarios excesos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_para_una_correcta_nutricion_de_los_peques\"><\/span>Tips para una correcta nutrici\u00f3n de los peques<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los adultos y pap\u00e1s y mam\u00e1s tenemos un roll muy importante en la alimentaci\u00f3n de nuestros hijos, ya que estamos al cargo de lo que comen y adem\u00e1s somos su modelo a seguir.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed&nbsp;<strong>que desde que son beb\u00e9s tenemos que tener claras unas pautas para conseguir que sus necesidades est\u00e9n cubiertas y no adquieran vicios en la alimentaci\u00f3n que puedan poner en entredicho su correcto crecimiento<\/strong>. As\u00ed que aqu\u00ed nuestros consejos para las diferentes etapas de crecimiento:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lactancia_exclusiva_hasta_los_4_o_6_meses_de_edad\"><\/span>Lactancia exclusiva hasta los 4 o 6 meses de edad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Siempre se recomienda ofrecer el pecho hasta los 6 primeros meses de edad del beb\u00e9, sino tambi\u00e9n son buenas las leches de f\u00f3rmula. Decimos hasta los 4 meses, porque depende del desarrollo del beb\u00e9 puede ser que necesitan alg\u00fan complemento o ir introduciendo nuevas comidas, siempre dependiendo de la ganancia de peso y crecimiento que nos lo ir\u00e1 controlando el pediatra.<\/p>\n\n\n\n<p>La leche materna junto a estas leches de formula son un superalimento esencial para su correcto crecimiento y desarrollo durante los primeros meses de vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_partir_de_los_6_meses_introducir_nuevos_alimentos\"><\/span>A partir de los 6 meses introducir nuevos alimentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dependiendo de su evoluci\u00f3n y madurez, el pediatra nos dir\u00e1 cuando dependiendo de su ganancia de peso debemos ir introduciendo nuevos alimentos para seguir cubriendo sus necesidades de crecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El pediatra nos dar\u00e1 una tabla con los nuevos alimentos y cuando debemos ir introduci\u00e9ndolos para de esta forma evitar intolerancias y alergias alimenticias<\/strong>. Se comenzar\u00e1 por papillas, hortalizas, frutas para acabar con los pescados, carnes y huevos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cocinar_de_forma_saludable\"><\/span>Cocinar de forma saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La forma de cocinar los alimentos es tan importante como los propios alimentos en s\u00ed, debemos elegir la mejor forma para que los alimentos tenga un aporte nutricional correcto, y no abusar se fritos, salsa ni rebozados.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo mejor es de la forma m\u00e1s natural, con un poco de aceite y a la plancha, al vapor, utilizando la sal y especias de forma equilibrada para jugar con los contrastes y sabores, ya que los peques comen mucho con la vista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inculcar_habitos_sanos_en_las_comidas\"><\/span>Inculcar h\u00e1bitos sanos en las comidas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como hemos comentado somos sus ejemplos a seguir y para asentar bases de una correcta alimentaci\u00f3n comienza desde la infancia. Cuanto antes los acostumbres m\u00e1s f\u00e1cil te ser\u00e1 conforme crezcan mantenerlos con una alimentaci\u00f3n sana, rica y equilibrada, siempre con alimentos de calidad, evitando abusos de comida r\u00e1pida y chuches.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limitacion_de_consumo_de_azucar_y_sal\"><\/span>Limitaci\u00f3n de consumo de az\u00facar y sal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Desde que somos&nbsp;<strong>beb\u00e9s nos vamos acostumbrando a los diferentes sabores de los alimentos, pero debemos ser conscientes que un uso desmedido de sal y az\u00facar son perjudiciales para la salud y pueden traer enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>. Estos potenciadores de sabor deben usarse en su justa medida y tomar los alimentos con otros condimentos como las especias, sin abusar y siempre de la forma m\u00e1s natural posible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_variada\"><\/span><strong>Dieta variada<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Siempre debemos ir introduciendo nuevos alimentos en la dieta para una amplia variedad y constante aporte nutricional<\/strong>, si alg\u00fan alimento se nos resiste o se muestran reacciones a comerlos siempre podemos buscar otra versi\u00f3n de ese alimento o nutrientes, por ejemplo la leche no gusta a todos los ni\u00f1os, pueden tomar queso, petit suites (no abusar), pizzas, almendras, etc. otros alimentos que realicen ese aporte de calcio que no se le da con la leche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dejar_que_participen_en_la_elaboracion\"><\/span>Dejar que participen en la elaboraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cuando vayan creciendo ellos tambi\u00e9n querr\u00e1n participar en la preparaci\u00f3n y elaboraci\u00f3n de las comidas, cortar, limpiar, pelar y preparar los<\/strong>&nbsp;alimentos es para ellos un juego muy enriquecedor, pero siempre con cuidado y precauci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante y divertido que participen en el proceso de compra de los alimentos y se les explique de donde proceden y poniendo limitaciones en la compra de dulces y chuches.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Predicar_con_el_ejemplo\"><\/span>Predicar con el ejemplo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si ellos est\u00e1n comiendo br\u00f3coli con zanahorias nosotros no podemos estar comiendo patatas fritas, ya que lo ver\u00e1n y no querr\u00e1n comer eso. Nosotros debemos ser el mejor ejemplo y comer sano, ya que ellos aprenden copiando e imitando todo lo que ven. As\u00ed que lo mejor es que todos comamos sano y compartiendo buenos momentos en la mesa en familia!<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de acabar os recordamos que una buena alimentaci\u00f3n es un\u00a0<a href=\"https:\/\/lacestitadelbebe.es\/\">regalo original para el beb\u00e9<\/a>\u00a0y la familia y la mejor forma de estar sanos por dentro y por fuera, ya que una correcta alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n mantiene \u00f3ptimos los niveles de energ\u00eda y de \u00e1nimo. <\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que disfrutar mucho estas fiestas, cuidaros y nos leemos en la pr\u00f3xima ocasi\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inmersos en la celebraci\u00f3n de la Semana Santa y las vacaciones esperamos que los pas\u00e9is genial con vuestros peques. \u00a0Con las fiestas solemos descuidar nuestra alimentaci\u00f3n y dieta, por eso vamos a dejaros unos sencillos y pr\u00e1cticos consejos de alimentaci\u00f3n saludable para la familia y en especial los peques tengan una correcta nutrici\u00f3n. Nuestra salud &#8230; <a title=\"Tips para una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada en los peques\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/tips-para-una-alimentacion-saludable-y-equilibrada-en-los-peques\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Tips para una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada en los peques\">Leer 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