{"id":4130,"date":"2023-04-10T05:08:03","date_gmt":"2023-04-10T05:08:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/?p=4130"},"modified":"2023-04-10T05:08:04","modified_gmt":"2023-04-10T05:08:04","slug":"ejercicios-para-estar-en-forma-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-para-estar-en-forma-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicios para estar en forma en el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p>El embarazo es una etapa&nbsp; bonita en la vida de una futura mam\u00e1, pero tambi\u00e9n es duro y desde el blog de <a href=\"https:\/\/lacestitadelbebe.es\">lacestitadelbebe<\/a> te contamos c\u00f3mo afrontarlo de la mejor manera posible.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #222222;color:#222222\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #222222;color:#222222\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 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href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-para-estar-en-forma-en-el-embarazo\/#Ejercicios_para_fortalecer_el_suelo_pelvico\" >Ejercicios&nbsp;para fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-para-estar-en-forma-en-el-embarazo\/#Ejercicios_de_piernas\" >Ejercicios&nbsp;de&nbsp;piernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-para-estar-en-forma-en-el-embarazo\/#Ejercicio_de_espalda\" >Ejercicio&nbsp;de espalda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-para-estar-en-forma-en-el-embarazo\/#Ejercicios_con_mancuernas\" >Ejercicios&nbsp;con&nbsp;mancuernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-para-estar-en-forma-en-el-embarazo\/#La_pose_de_%C2%ABDiosa%C2%BB\" >La pose de \u00abDiosa\u00bb<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" data-src=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-buenos-para-el-embarazo-y-el-bebe_LaCestita_del_Bebe-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3457 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-buenos-para-el-embarazo-y-el-bebe_LaCestita_del_Bebe-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-buenos-para-el-embarazo-y-el-bebe_LaCestita_del_Bebe-300x200.jpg 300w, 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A&nbsp;menos&nbsp;que&nbsp;tu m\u00e9dico te&nbsp;indique lo contrario,&nbsp;todas las mujeres embarazadas pueden continuar haciendo ejercicio,&nbsp;como estos ejercicios en&nbsp;el hogar&nbsp;que&nbsp;hemos reunido hoy.<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer ejercicio&nbsp;y&nbsp;desarrollar m\u00fasculo durante&nbsp;el embarazo es&nbsp;excelente&nbsp;para preparar&nbsp;el&nbsp;cuerpo para el&nbsp;parto&nbsp;y&nbsp;para&nbsp;una pronta recuperaci\u00f3n despu\u00e9s&nbsp;del parto. Hay&nbsp;algunas actividades f\u00edsicas que&nbsp;pueden ayudar&nbsp;a prevenir complicaciones,&nbsp;fortalecer&nbsp;el suelo&nbsp;p\u00e9lvico y,&nbsp;en&nbsp;\u00faltima instancia, mantenerte&nbsp;en forma para que te sientas mejor y tu cuerpo no&nbsp;sufra.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay varios&nbsp;ejercicios&nbsp;recomendados por expertos que puede&nbsp;hacer en casa&nbsp;durante&nbsp;el embarazo que&nbsp;son&nbsp;seguros&nbsp;tanto&nbsp;para la madre&nbsp;como para&nbsp;el feto,&nbsp;y&nbsp;que&nbsp;puedes hacer tu misma f\u00e1cilmente. Sin contraindicaciones,&nbsp;puedes&nbsp;aprender a&nbsp;fortalecer tus m\u00fasculos,&nbsp;realizar&nbsp;un&nbsp;correcto entrenamiento&nbsp;cardiovascular y aliviar&nbsp;el dolor caracter\u00edstico&nbsp;de esta&nbsp;fase.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuedo_hacer_ejercicio_durante_el_embarazo\"><\/span>\u00bfPuedo&nbsp;hacer ejercicio durante el&nbsp;embarazo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El embarazo&nbsp;no es&nbsp;una enfermedad.&nbsp;Hace&nbsp;d\u00e9cadas, la condici\u00f3n literalmente&nbsp;obligaba a las mujeres a&nbsp;dormir todo el d\u00eda&nbsp;durante meses&nbsp;para evitar&nbsp;esfuerzos&nbsp;que pudieran da\u00f1ar&nbsp;al beb\u00e9 o provocar un&nbsp;aborto espont\u00e1neo. Las&nbsp;mujeres&nbsp;de hoy son&nbsp;m\u00e1s conscientes de&nbsp;sus&nbsp;limitaciones f\u00edsicas&nbsp;durante&nbsp;el embarazo, si no&nbsp;es&nbsp;un embarazo de&nbsp;alto riesgo&nbsp;o hay&nbsp;contraindicaciones,&nbsp;nada&nbsp;te impide&nbsp;seguir&nbsp;entrenando. Hacer ejercicio&nbsp;es&nbsp;bueno&nbsp;y&nbsp;necesario&nbsp;durante el embarazo, cuando el cuerpo&nbsp;sufre&nbsp;grandes&nbsp;cambios&nbsp;y&nbsp;necesita ejercitarse&nbsp;para que nuestros m\u00fasculos&nbsp;no se descompongan.<br>Durante&nbsp;un embarazo normal,&nbsp;existen&nbsp;ejercicios&nbsp;que se pueden&nbsp;hacer en casa que&nbsp;fortalecen&nbsp;los m\u00fasculos,&nbsp;activan&nbsp;el sistema&nbsp;cardiovascular&nbsp;y&nbsp;reducen el dolor.&nbsp;Si&nbsp;has estado entrenando antes, sigue practicando y ajusta&nbsp;el nivel a&nbsp;sus&nbsp;nuevas&nbsp;necesidades. Si&nbsp;no&nbsp;hac\u00edas ejercicio regularmente&nbsp;antes&nbsp;del embarazo, habla&nbsp;con&nbsp;tu&nbsp;m\u00e9dico si&nbsp;tiene alguna pregunta. Si no&nbsp;hay&nbsp;riesgos, comienza&nbsp;con ejercicios suaves que&nbsp;la&nbsp;mantendr\u00e1n en forma y&nbsp;la ayudar\u00e1n&nbsp;a&nbsp;concebir mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Los mejores&nbsp;ejercicios&nbsp;durante el embarazo&nbsp;en&nbsp;el hogar<br><br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_con_balon_medicinal\"><\/span>Ejercicio&nbsp;con&nbsp;bal\u00f3n medicinal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br>Tambi\u00e9n conocido&nbsp;como pelota suiza, pelota de&nbsp;pilates&nbsp;o&nbsp;pelota de ejercicios,&nbsp;este&nbsp;equipo de ejercicios ser\u00e1 tu&nbsp;mejor herramienta para hacer&nbsp;ejercicio durante&nbsp;el embarazo.&nbsp; Es una pelota regulable en altura&nbsp;que&nbsp;trabaja todos tus&nbsp;m\u00fasculos de&nbsp;forma&nbsp;segura y&nbsp;tranquila. La&nbsp;gran ventaja que ofrece el fitball es que se puede adaptar a diferentes&nbsp;formas de ejercicio&nbsp;desde el&nbsp;inicio&nbsp;del&nbsp;embarazo&nbsp;hasta los \u00faltimos meses. Tambi\u00e9n es&nbsp;excelente&nbsp;para la recuperaci\u00f3n&nbsp;posparto.<\/p>\n\n\n\n<p>Si&nbsp;eres&nbsp;nueva en&nbsp;esta herramienta&nbsp;de capacitaci\u00f3n&nbsp;y no&nbsp;sabes&nbsp;c\u00f3mo usarla, hay muchos&nbsp;videos en l\u00ednea para ayudarlo a aprovecharla al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_fortalecer_el_suelo_pelvico\"><\/span><br>Ejercicios&nbsp;para fortalecer el suelo p\u00e9lvico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br>Adem\u00e1s del fitball,&nbsp;existen&nbsp;otros ejercicios&nbsp;en el&nbsp;suelo y el uso de otros materiales que se pueden&nbsp;realizar&nbsp;en casa durante el embarazo.&nbsp;Est\u00e1n espec\u00edficamente dise\u00f1ados para&nbsp;fortalecer el suelo p\u00e9lvico,&nbsp;un grupo&nbsp;de m\u00fasculos que&nbsp;sostienen&nbsp;los \u00f3rganos&nbsp;p\u00e9lvicos (como&nbsp;la vejiga, el&nbsp;\u00fatero)&nbsp;y participan&nbsp;activamente&nbsp;durante el&nbsp;parto. Por lo general,&nbsp;estos m\u00fasculos no&nbsp;se ejercitan todos los d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es necesario&nbsp;realizar&nbsp;ejercicios&nbsp;espec\u00edficos&nbsp;para&nbsp;hacerlos&nbsp;m\u00e1s fuertes y&nbsp;flexibles,&nbsp;y&nbsp;es muy importante que las mujeres los ejerciten&nbsp;durante el embarazo y despu\u00e9s del&nbsp;parto&nbsp;para evitar&nbsp;muchos&nbsp;problemas que pueden&nbsp;ocurrir durante el parto.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Cuantos m\u00e1s fuertes&nbsp;son&nbsp;estos m\u00fasculos, menor&nbsp;es el&nbsp;riesgo de&nbsp;ruptura vaginal, lo que hace que el trabajo de&nbsp;parto&nbsp;sea&nbsp;m\u00e1s&nbsp;duradero cuando se tiene m\u00e1s control y&nbsp;un canal de parto m\u00e1s tonificado:<br>Los ejercicios&nbsp;de&nbsp;Kegel son&nbsp;especialmente buenos&nbsp;para&nbsp;entrenar&nbsp;el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_piernas\"><\/span>Ejercicios&nbsp;de&nbsp;piernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br>Cuando se aumenta&nbsp;de peso&nbsp;durante&nbsp;el embarazo,&nbsp;las&nbsp;piernas son una de las partes&nbsp;de su&nbsp;cuerpo m\u00e1s&nbsp;afectadas.&nbsp;Una&nbsp;forma&nbsp;de evitar&nbsp;el dolor&nbsp;de ci\u00e1tica, mejorar la circulaci\u00f3n y&nbsp;prevenir&nbsp;la hinchaz\u00f3n de pies y piernas&nbsp;durante el embarazo es a trav\u00e9s de ejercicios&nbsp;en el&nbsp;hogar que fortalecer\u00e1n las piernas y durar\u00e1n m\u00e1s durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Son&nbsp;ejercicios&nbsp;muy seguros&nbsp;para hacer en casa sin&nbsp;impacto&nbsp;y&nbsp;aptos para&nbsp;todos los niveles.&nbsp;Repite diariamente&nbsp;o&nbsp;como parte&nbsp;de una rutina de&nbsp;ejercicios semanal y ver\u00e1 que sus piernas se fortalecen gradualmente, todo a un costo de&nbsp;entrenamiento mucho&nbsp;menor.&nbsp;Al&nbsp;final del embarazo,&nbsp;ver\u00e1s que tus piernas siguen&nbsp;perfectas&nbsp;y&nbsp;estar\u00e1s&nbsp;m\u00e1s&nbsp;activa.<\/p>\n\n\n\n<p>No todos los ejercicios&nbsp;de piernas&nbsp;son efectivos durante&nbsp;el embarazo.&nbsp;Algunos de ellos&nbsp;son&nbsp;inofensivos&nbsp;para la madre y el beb\u00e9, y&nbsp;algunos&nbsp;pueden&nbsp;adaptarse&nbsp;a&nbsp;esta situaci\u00f3n particular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_de_espalda\"><\/span>Ejercicio&nbsp;de espalda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de las piernas, la espalda es otra de las&nbsp;zonas&nbsp;que m\u00e1s sufre. A medida que&nbsp;avanza&nbsp;el embarazo,&nbsp;aumenta el dolor y la incomodidad al pararse, acostarse y sentarse, y&nbsp;cada&nbsp;mujer es diferente.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre otras cosas, esto&nbsp;se debe&nbsp;al hecho de&nbsp;que los m\u00fasculos de la espalda&nbsp;son&nbsp;d\u00e9biles y no pueden&nbsp;hacer frente a&nbsp;los cambios que&nbsp;ocurren&nbsp;en el cuerpo. Necesitan entrenamiento para volverse m\u00e1s&nbsp;fuertes. Los&nbsp;ejercicios&nbsp;de&nbsp;espalda&nbsp;durante&nbsp;el embarazo&nbsp;a menudo&nbsp;se&nbsp;realizan a cuatro patas&nbsp;para una mayor estabilidad y seguridad.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios tambi\u00e9n&nbsp;trabajan&nbsp;la columna y la&nbsp;pelvis en preparaci\u00f3n&nbsp;para el&nbsp;trabajo de parto. Empieza&nbsp;a practicarlos desde el principio del embarazo, pero sobre todo al final&nbsp;del embarazo.&nbsp;Para&nbsp;hacer esto&nbsp;de manera segura,&nbsp;siga&nbsp;estas recomendaciones de&nbsp;ejercicios durante&nbsp;el&nbsp;embarazo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_con_mancuernas\"><\/span><br>Ejercicios&nbsp;con&nbsp;mancuernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br>Si bien&nbsp;no es&nbsp;importante ejercitar&nbsp;los brazos&nbsp;durante&nbsp;el embarazo&nbsp;en preparaci\u00f3n&nbsp;para el parto,&nbsp;apreciar\u00e1s&nbsp;que&nbsp;durante&nbsp;esta&nbsp;fase, cuando el aumento&nbsp;de peso&nbsp;general es normal, se tonifican. Los&nbsp;brazos fuertes&nbsp;ser\u00e1n de gran ayuda&nbsp;despu\u00e9s&nbsp;del nacimiento y pueden reducir los problemas&nbsp;de&nbsp;carga del beb\u00e9.&nbsp;\u00a1Todo&nbsp;positivo!<br>Los&nbsp;ejercicios de brazos son muy seguros para&nbsp;las mujeres embarazadas&nbsp;y se pueden hacer con o sin&nbsp;pesas.&nbsp;Puedes&nbsp;utilizar&nbsp;mancuernas o&nbsp;lo&nbsp;que tengas en casa para&nbsp;aumentar la dificultad y conseguir mejores resultados. Estos ejercicios&nbsp;de&nbsp;embarazo&nbsp;de MamiFit son&nbsp;perfectos&nbsp;para entrenar&nbsp;los&nbsp;brazos de forma m\u00e1s c\u00f3moda. Prueba a hacerlos&nbsp;regularmente&nbsp;y ver\u00e1s qu\u00e9&nbsp;cambios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_pose_de_%C2%ABDiosa%C2%BB\"><\/span><br>La pose de \u00abDiosa\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br>La&nbsp;pose de la diosa o&nbsp;pose del \u00ab\u00c1guila de fuego\u00bb&nbsp;es una de las&nbsp;poses&nbsp;de yoga m\u00e1s completas&nbsp;para mujeres embarazadas y&nbsp;trabaja&nbsp;con&nbsp;todos los m\u00fasculos&nbsp;involucrados&nbsp;en el parto. Es parte de la preparaci\u00f3n que hacen muchas mujeres&nbsp;durante el parto,&nbsp;estirando los m\u00fasculos, abriendo&nbsp;el&nbsp;paso&nbsp;a las cavidades internas&nbsp;y&nbsp;ganando m\u00e1s&nbsp;control&nbsp;sobre sus cuerpos. Si&nbsp;decides&nbsp;probar el yoga&nbsp;por primera&nbsp;vez&nbsp;en el tercer trimestre&nbsp;del embarazo,&nbsp;sin saber&nbsp;mucho&nbsp;sobre&nbsp;yoga, no es f\u00e1cil hacerlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso recomendamos&nbsp;aprender a dominar posturas de yoga profesionales como esta en&nbsp;las primeras semanas de&nbsp;embarazo:<br>Adem\u00e1s&nbsp;de la postura de&nbsp;la diosa, existen&nbsp;otras posturas de yoga para&nbsp;el embarazo&nbsp;que son muy recomendables&nbsp;para&nbsp;cualquier&nbsp;etapa del embarazo. Aunque el yoga puede parecer&nbsp;un&nbsp;ejercicio&nbsp;muy suave, en realidad implica&nbsp;un&nbsp;entrenamiento&nbsp;intenso&nbsp;de muchos grupos&nbsp;musculares&nbsp;con resultados&nbsp;incre\u00edbles. Toma&nbsp;nota de las mejores posturas de yoga&nbsp;durante&nbsp;el embarazo que puedes hacer&nbsp;f\u00e1cilmente&nbsp;en&nbsp;casa.<br>Estos&nbsp;y&nbsp;muchos&nbsp;otros ejercicios durante el embarazo son muy recomendables para&nbsp;hacer en casa para&nbsp;que&nbsp;el&nbsp;cuerpo no&nbsp;sufra. Evitar&nbsp;el sedentarismo y&nbsp;mover el cuerpo puede ayudarte a&nbsp;sentirte con m\u00e1s energ\u00eda y&nbsp;libre de&nbsp;los dolores t\u00edpicos del embarazo.&nbsp;\u00a1Ver\u00e1s&nbsp;c\u00f3mo&nbsp;funciona!<\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que os sea \u00fatil el art\u00edculo y disfrut\u00e9is a tope y en forma de vuestro embarazo! Nos leemos en la pr\u00f3xima ocasi\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El embarazo es una etapa&nbsp; bonita en la vida de una futura mam\u00e1, pero tambi\u00e9n es duro y desde el blog de lacestitadelbebe te contamos c\u00f3mo afrontarlo de la mejor manera posible. 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