{"id":3827,"date":"2022-09-05T04:35:00","date_gmt":"2022-09-05T04:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/?p=3827"},"modified":"2022-12-09T13:28:04","modified_gmt":"2022-12-09T13:28:04","slug":"ejercicios-que-funcionan-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-que-funcionan-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicios que funcionan para hacer en casa durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p>El deporte es muy bueno y recomendable siempre que realice adecuado a nuestras necesidades y con moderaci\u00f3n. Por este motivo desde el blog de <a href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/\">lacestitadelbebe.es<\/a> o dejamos algunos interesantes para pr\u00e1cticar durante el embarazo.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #222222;color:#222222\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #222222;color:#222222\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-que-funcionan-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo\/#%C2%BFMe_puedo_ejercitar_durante_el_embarazo\" >\u00bfMe puedo ejercitar durante el embarazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-que-funcionan-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo\/#Los_mejores_ejercicios_para_hacer_en_casa_durante_el_embarazo\" >Los mejores ejercicios para hacer en casa durante el embarazo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-que-funcionan-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo\/#Ejercicio_con_fitball\" >Ejercicio con fitball<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-que-funcionan-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo\/#Ejercicios_que_fortalecen_el_suelo_pelvico\" >Ejercicios que fortalecen el suelo p\u00e9lvico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-que-funcionan-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo\/#Ejercicios_para_las_piernas\" >Ejercicios para las piernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-que-funcionan-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo\/#Ejercicios_para_la_espalda\" >Ejercicios para la espalda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/ejercicios-que-funcionan-para-hacer-en-casa-durante-el-embarazo\/#Ejercicios_libres_con_mancuernas\" >Ejercicios libres con mancuernas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" data-src=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-buenos-para-el-embarazo-y-el-bebe_LaCestita_del_Bebe-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3457 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-buenos-para-el-embarazo-y-el-bebe_LaCestita_del_Bebe-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-buenos-para-el-embarazo-y-el-bebe_LaCestita_del_Bebe-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-buenos-para-el-embarazo-y-el-bebe_LaCestita_del_Bebe-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Ejercicios-buenos-para-el-embarazo-y-el-bebe_LaCestita_del_Bebe-scaled.jpg 485w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/682;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Embarazada practicando ejercicioss<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>El ejercicio moderado es necesario durante el embarazo. A menos que se indique lo contrario por prescripci\u00f3n m\u00e9dica, las mujeres embarazadas pueden continuar participando en deportes como: Por ejemplo, estos ejercicios en casa que recogemos hoy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercitar y fortalecer los m\u00fasculos durante el embarazo puede ser de gran ayuda para preparar el cuerpo para el momento del parto y favorecer una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del parto.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay una serie de actividades f\u00edsicas que pueden ayudar a prevenir complicaciones, fortalecer el suelo p\u00e9lvico y, en \u00faltima instancia, mantenerte en forma, sinti\u00e9ndote bien y evitando que tu cuerpo sufra.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay muchos ejercicios que los expertos recomiendan que puedes hacer en casa durante el embarazo. Son completamente seguros tanto para la madre como para el feto y usted mismo puede hacerlo f\u00e1cilmente. Salvo contraindicaciones, fortalece tus m\u00fasculos, haz cardio y descubre formas de aliviar los dolores propios de esta etapa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFMe_puedo_ejercitar_durante_el_embarazo\"><\/span>\u00bfMe puedo ejercitar durante el embarazo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>El embarazo no es una enfermedad. Hace d\u00e9cadas, las mujeres con esta afecci\u00f3n se ve\u00edan obligadas a acostarse en la cama todo el d\u00eda durante meses para evitar el ejercicio que podr\u00eda da\u00f1ar a su beb\u00e9 o provocar un aborto. .<br>Las mujeres de hoy son m\u00e1s conscientes de sus limitaciones f\u00edsicas durante el embarazo, y salvo que sea un embarazo de alto riesgo o una contraindicaci\u00f3n, nada nos detiene para seguir adelante.<br>El deporte es algo muy bueno e imprescindible durante el embarazo cuando tu cuerpo sufre muchos cambios y tus m\u00fasculos necesitan entrenarse para no descomponerse. Durante un embarazo normal, existen ejercicios en casa que son ideales para fortalecer los m\u00fasculos, revitalizar el sistema cardiovascular y aliviar el dolor.<br>Si no hac\u00eda ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, llame a su m\u00e9dico si tiene alg\u00fan problema. Si no es un riesgo, comience con ejercicio suave para ayudarla a mantenerse en forma y tener un mejor embarazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_mejores_ejercicios_para_hacer_en_casa_durante_el_embarazo\"><\/span>Los mejores ejercicios para hacer en casa durante el embarazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_con_fitball\"><\/span><br>Ejercicio con fitball<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br>Tambi\u00e9n conocida como pelota suiza, pelota de pilates o fitball, este accesorio deportivo es la herramienta perfecta para hacer ejercicio durante el embarazo. \u00a1Te lo garantizo! Con una pelota que puede adaptarse a tu altura, puede entrenar los m\u00fasculos de todo el cuerpo de forma segura y con bajo impacto.<br>Una gran ventaja del fitball es que se puede adaptar a una gran variedad de ejercicios desde el primer trimestre hasta los \u00faltimos meses de embarazo. Tambi\u00e9n es ideal para la recuperaci\u00f3n posparto.<br>Si eres nuevo en esta modalidad y no sabes c\u00f3mo usarlo, hay muchos videos en Internet que te muestran c\u00f3mo usarlo. Estos son algunos de los ejercicios para embarazadas en casa que puedes hacer sin conocimientos previos y sin ayuda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_que_fortalecen_el_suelo_pelvico\"><\/span><br>Ejercicios que fortalecen el suelo p\u00e9lvico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br>Adem\u00e1s del fitball, existen ejercicios de suelo y otros materiales que se pueden realizar en casa durante el embarazo. Est\u00e1n espec\u00edficamente dise\u00f1ados para fortalecer el suelo p\u00e9lvico, los m\u00fasculos que sostienen los \u00f3rganos p\u00e9lvicos como la vejiga y el \u00fatero y que participan activamente en el parto.<br>Estos m\u00fasculos normalmente no se ejercitan a diario. Hay que hacer ciertos ejercicios para volverse m\u00e1s fuertes y resistentes, y las mujeres embarazadas y pu\u00e9rperas deben ser entrenadas para evitar algunos de los problemas que pueden surgir durante el parto, muy importante.<br>Cuantos m\u00e1s fuertes sean estos m\u00fasculos, menor ser\u00e1 el riesgo de desgarro vaginal y, si el canal de parto est\u00e1 m\u00e1s controlado, m\u00e1s podr\u00e1 soportar el parto.<br>Los ejercicios de Kegel est\u00e1n dise\u00f1ados espec\u00edficamente para el suelo p\u00e9lvico. No te pierdas las recomendaciones publicadas en el blog de la cestita del beb\u00e9. Puedes aprender a hacer el tuyo en casa: haz clic <a href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/cuidado-suelo-pevilco-tras-parto\/\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.lacestitadelbebe.es\/blog\/cuidado-suelo-pevilco-tras-parto\/\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_las_piernas\"><\/span>Ejercicios para las piernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las piernas son una de las partes del cuerpo m\u00e1s afectadas en lo que respecta al aumento de peso durante el embarazo. Una forma de evitar el dolor de ci\u00e1tica, mejorar la circulaci\u00f3n y prevenir la hinchaz\u00f3n de pies y piernas durante el embarazo es hacer ejercicio en casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Son ejercicios muy seguros para hacer en casa, no invasivos y adaptables a todos los niveles. Repetidos como parte de tu rutina diaria o semanal de entrenamiento, mejorar\u00e1n gradualmente la fuerza de tus piernas y el costo del ejercicio puede reducirse considerablemente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al final de su embarazo, encontrar\u00e1s que tus piernas a\u00fan est\u00e1n perfectas y tienen la energ\u00eda para moverse. No todos los ejercicios de piernas son beneficiosos para el embarazo. Algunos son seguros tanto para la madre como para el beb\u00e9, mientras que otros se adaptan a esta condici\u00f3n en particular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_la_espalda\"><\/span>Ejercicios para la espalda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de las piernas, la espalda es otra de las zonas que m\u00e1s sufre. A medida que avanza el embarazo, aumentan los dolores y las molestias al estar de pie, acostada y sentada, pero esto var\u00eda de mujer a mujer, esto se debe a que los m\u00fasculos de la espalda est\u00e1n debilitados, y no puede responder bien a los cambios que ocurren en el cuerpo. Se necesita un poco de pr\u00e1ctica para volverse m\u00e1s fuerte.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de espalda durante el embarazo generalmente se realizan con un amigo de cuatro patas para mayor estabilidad y seguridad. Estos ejercicios tambi\u00e9n contribuyen a la movilidad de tu columna y pelvis mientras te preparan para el momento del parto.<\/p>\n\n\n\n<p>Comience a practicar temprano en su embarazo, pero especialmente m\u00e1s tarde en su embarazo. Para hacerlo de manera segura, considere las siguientes recomendaciones de entrenadores dise\u00f1ados espec\u00edficamente para el embarazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_libres_con_mancuernas\"><\/span>Ejercicios libres con mancuernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No es necesario que entrenes los brazos durante el embarazo para prepararte para el parto, pero agradecer\u00e1s que tus brazos est\u00e9n m\u00e1s tonificados en esta etapa en la que es normal aumentar de peso en todo el cuerpo. Los brazos fuertes son muy \u00fatiles para llevar al beb\u00e9 sin problemas despu\u00e9s del nacimiento. \u00a1Todas las ventajas!<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de brazos son muy seguros durante el embarazo y se pueden hacer con o sin pesas. Se pueden usar mancuernas y otros art\u00edculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esperando que llegu\u00e9is en la mejor forma posible al parto, disfrutad con precauci\u00f3n en el embarazo y nos leemos en la pr\u00f3xima ocasi\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El deporte es muy bueno y recomendable siempre que realice adecuado a nuestras necesidades y con moderaci\u00f3n. Por este motivo desde el blog de lacestitadelbebe.es o dejamos algunos interesantes para pr\u00e1cticar durante el embarazo. El ejercicio moderado es necesario durante el embarazo. 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