Un bebé es un motivo de alegría y siempre es buscado, pero el embarazo es un proceso duro y las náuseas y vómitos en el embarazo son muy comunes, sobre todo durante el primer trimestre. Aunque en la mayoría de los casos no representan un problema grave, pueden resultar incómodas y afectar al día a día de la futura mamá.
Una de las formas más efectivas y naturales de aliviarlas es cuidar la alimentación. Existen ciertos alimentos que ayudan a calmar el estómago y reducir la sensación de malestar.
¿Por qué aparecen las náuseas en el embarazo?
Las causas principales están relacionadas con los cambios hormonales que experimenta el cuerpo durante esta etapa. El aumento de progesterona y gonadotropina coriónica humana (hCG) afecta al sistema digestivo y provoca esa molesta sensación.
Además, el cansancio, el estrés o los olores intensos pueden intensificar los síntomas.
Alimentos recomendados para aliviar las náuseas
A continuación, una lista de los alimentos que suelen ser más beneficiosos para combatir las náuseas en el embarazo:
- Jengibre: ya sea en infusiones, caramelos o rallado en pequeñas cantidades, es uno de los remedios más eficaces.
- Frutas cítricas como la naranja, el limón o la mandarina, que refrescan y ayudan a disminuir la sensación de malestar.
- Galletas saladas o pan tostado, perfectos para tomar antes de levantarse de la cama.
- Plátano y manzana, fáciles de digerir y suaves para el estómago.
- Infusiones suaves, como la de manzanilla, que relajan y favorecen la digestión.
- Comidas ligeras y frecuentes, evitando largos periodos en ayunas.
Consejos prácticos además de la alimentación
- Come porciones pequeñas cada pocas horas.
- Evita alimentos muy grasos, picantes o con olores fuertes.
- Mantén una buena hidratación con agua o infusiones suaves.
- Descansa y reduce los niveles de estrés siempre que sea posible.
Conclusión: cuidar la dieta para sentirte mejor
Las náuseas en el embarazo no siempre se pueden evitar, pero sí se pueden reducir con una alimentación adecuada. Apostar por alimentos suaves, naturales y fáciles de digerir marcará la diferencia en tu bienestar diario.
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Cuidaros mucho y nos leemos en la próxima ocasión! Chao!